[...] piątek XDD), ale się skoryguje w piąteczek piątunio (zobaczymy czy dam rade 75) Wspięcia 4x10 tez 65kg, nie zmieniam ciężaru po przysiadach Brzuch 3x10 podciaganie kolan do brzucha (robię bo ładnie wchodzi) Chcę już deload, w piątek idę na Drogę Krzyżową 8h, 20 km, więc zobaczymy jak to po nogach haha Dieta Trzymana, zjadłem tosty niby nie [...]
[...] łatwo wchodzi) 4.przysiady 3x10 (strasznie gładko wchodzilo, to na pewno przez tą siłownię) 5. łydki (ch**niaaaaaaaaaaaa, bo na lewą łydkę wchodziło jakoś dziko xD i brzuch Na koniec 15 minutowe cardio (5 min na bieżni, ale bałem się, że się spieprze i 10 min orbitreka (nawet mierzył mi puls, 165 około miałem i zjarałem 100 kcal) Dieta [...]
Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]
Generalnie chodzi o to,żeby ten brzuch zmeczyć. Ja czasem po... nie mogę powietrza złapac tak mi spina... dlatego bardzo ważne jest równiez rozciaganie,pewnie wiesz.. Trening w siłowni zawsze zaczynam od brzucha,traktuje to po trosze jako rozgrzewke to raz a po dwa po treningu z ciezarami jedyne na co mam ochotę to.... prysznic;nie chciałoby mi [...]
[...] odpowiedni trening,dobra technika,z ciężarami nie przesadzaj,diete trzymaj,bo to bardzo istotny element(najczęściej pomijany przez początkujacych)w 'bb' i będzie good progress Edit: Fajny brzuch,kiedyś też taki miałem Anabole sa beee.. i fuj... Ty masz jeść,trenować i regenerować się! Zmieniony przez - krac w dniu 2009-08-14 22:10:59
Krac forma jest przednia,nie przypominam sobie żebyś brał udział w wyborach mr.sfd a mógłbyś powalczyć.Jak teraz wygląda u ciebie trening brzucha,ja katując brzuch osiągnąłem tylko lekki zarys,a u ciebie krata jest masakryczna.
[...] Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 min, FBW wydolnościowe (nogi, biceps, triceps - małe obciążenia, 20-40 powtórzeń) 20min, brzuch dół 20min Mały update - posiłki z danego dnia bede wrzucal na nastepny dzień rano, bo czasami zmieniają mi sie plany jak wczoraj (Wrap z ryba wypadl na dzisiaj, za to [...]
[...] równomiernych ćwiczeń. Te ćwiczenia co się da to robię jak największymi ciężarami, zwykle w powtórzeniach 12-10-8-6) i Brzuch środa: Plecy i Biceps piątek: Barki i znowu brzuch. Najlepiej jakbyś wkleił dobrej jakości zdjęcia swojej sylwetki. /SFD/2020/10/22/072633539c4f45458f486560cc41fed6.jpg Zmieniony przez - GLaDOSv9 w dniu 10/22/2020 [...]
[...] kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze. Trening silowy moze wygladac np tak: wyskok ze sztanga 30% tego co w przysiadzie 3 serie po 5 powtorzen przysiad 5x5 progresja ciezaru wykroki chodzone 3x8 na noge brzuch silowo: najlepiej unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x maks
[...] trening. 4. 100pompek to trening na wytrzymałość mięśniową, nie jest on na siłę. 5. Możesz ale nie warto, żadnego z nich. 6. Brzuszki pozwalają wyrobić mięśnie proste brzucha. 7. Na płaski brzuch? Dieta na ujemny bilans kcal i bieganie. Jak chcesz spalać tłuszcz to z całego ciała na raz, nie da się wybiórczo. 8. j/w Musisz zdecydować się [...]
a6w wywal, a brzuch dodaj do treningu siłowego i cwicz 2-3x w tygodniu. Daj ze 3s na dół, np. unoszenie nóg w zwisie, ze 3s na proste np. unoszenie nóg w leżeniu i z 3s skrętów na skośne. pozdro Mógłbyś wyjaśnić jaka jest różnica w oddziaływaniu na mięśnie przy wykonywaniu unoszenia nóg w zwisie, a unoszenia nóg w leżeniu? Btw. Wiesz jak [...]
Chciałbym zgubić tłuszczyk do 90 kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 [...]
[...] nie ma co ukrywać nie są tak dobre) Co do planu... ja lubie robic splity,czyli trening dzielony ogólnie tak bym radził: 2 dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii to są oczywiscie takie standardy,najlepiej jak sam będziesz czuł ile serii Ci wystarczy. [...]
Trening wtorkowy (15.01.2012) Nogi + Brzuch Prostowanie nóg 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 Przyisad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 Wykroki ze sztanga 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Suwnica 200kg x 12 200kg x 12 250kg x 12 Żuraw 10 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie leżąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg [...]
Trening Wtorkowy (22.01.2013) Nogi + Brzuch Przyisady przednie 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 Wykroki z hantlami 23kg x 10 25kg x 10 29kg x 10 29kg x 10 Suwnica 200kg x 12 250kg x 12 250kg x 12 Wspiecia na palce siedzac 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 12 30kg x 20 Unoszenie nóg na drążku 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 [...]
Tak wygląda mo trening, oczywiscie przed nim wchodzi bieżnia jako aero oraz rozgrzewka 10 min :) Domer a co myslisz o mojej rozpisce jadłospisu oraz makro ? A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na [...]
Boruc - wieczna redukcja
